怕被罵害怕做錯事情怎麼辦|3 個方法調適心態

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怕被罵害怕做錯事情怎麼辦|3 個方法調適心態

 

「阿我就怕被罵啊。」

這句名言來自YouTube頻道「反正我很閒」的這部影片。在網友的熱烈分享之下這部影片瞬間爆紅,大家都對影片中「中邪」的攝影助理心有戚戚焉。而我一方面痛恨這樣害怕遭到批評就隱瞞的行為,另一方面卻也做過同樣的事情,真是矛盾的綜合體。

不過,「怕被罵」什麼時候成為我們犯錯的藉口了呢?

為什麼怕被罵

在這段中我會用我自身的經歷,試著探討為什麼我們會有「怕被罵」的心態。當然我的經歷未必適用於每個人,但我想多多少少會有一些共通之處。

在罵人的人

在我成長的那個時代,責罵被視作管教的最有效手段。不論是父母還是學校的老師,幾乎天天都會罵我,也總是會為了一些雞毛蒜皮的小事大發雷霆。我母親甚至還為自己的「打罵教育」沾沾自喜,認為這種教育方式是最有效的。現在回想起來仍然難以想像當時年輕的我是如何承受如此的心理壓力。

而這些壓力終究摧毀了我某一部分的靈魂。於是後來的我變得畏首畏尾,不敢承擔責任,把事情做好也僅是為了不要被責難。

我下定決心不要成為我父母這樣的人,但同時我也為他們感到不快:畢竟他們也是在這樣的環境長大,然後不明究理地把這套模式直接套用在下一代身上。若下一代屈服於此,就會把這痛苦的枷鎖套在下下一代,如此循環。

某一天我意識到要打破這個命運之輪,首先必須自己改善自己的心態,才能以相同的心態面對他人,甚至後代。下面是我用來調整自身心態的方法,使用過後我的精神力慢慢地提升,也漸漸揮別害怕被罵的恐懼。

 

不再害怕被罵的 3 大心法

 

1. 利用冥想拋棄負能量

冥想中的人

怕被罵的人通常都是「玻璃心」,只要有一點指責就會被無限放大。這其實是精神力不足的表現。

冥想是用來提高精神力的最佳方法之一。在先前的文章中也有介紹冥想的功用和簡單的練習方法喔!

我們需要在冥想中強化自己對大腦情緒的控制,盡量在腦中強化正面能量。負面情緒到來的時候就讓它一閃而過,船過水無痕。經過幾次練習之後我們的內心力量會慢慢變得強大起來,同時也會變得非常自信喔。

Skyschool 的這篇文章教你如何提高自信心。

推薦閱讀:《自我疼惜的51個練習:運用正念,找回對生命的熱情、接受不完美和無條件愛人》

2. 不怕犯錯,在錯誤中學習

我很喜歡美劇 How I Met Your Mother (中譯:追愛總動員)裡面的一句經典台詞:

OK, yes it’s a mistake. I know it’s a mistake, but there are certain things in life where you know it’s a mistake but you don’t really know it’s a mistake because the only way to really know it’s a mistake is to make the mistake and look back and say ‘yep, that was a mistake.’ So really, the bigger mistake would be to not make the mistake, because then you’d go your whole life not knowing if something is a mistake or not. 

 

 對,這是錯的,我也知道。在人生中就是有些事情你知道它是錯的,但你又不能確定它真的是個錯誤,因為那個真正能讓你知道「這是個錯誤」的方法就是去犯這個錯,然後在回首過去時說道:「嗯…這的確是個錯誤。」所以實際上不去犯這個錯反而是更大的錯誤,因為你這輩子都沒法知道這到底是不是個錯誤了。

 

怕被罵的人在環境的影響下會漸漸失去自信,開始害怕犯錯,最後反而變成另一種形式的「完美主義者」,不過是成為害怕被人指責的那種。人非聖賢,孰能無過。每個人都有犯錯的時候,重點是我們能否在這次犯錯之後學習到正確的作法,從而不再犯相同的錯誤。

憤怒的男人

面對指責的時候,你需要冷靜下來,仔細聆聽。首先你必須先分辨現在指責你的這些話語是情緒的宣洩還是在想辦法解決問題。前者你大可不必理會,因為情緒的話語通常對於改善錯誤毫無幫助,還會帶有強烈的負面能量。就讓它去吧。如果是後者那你就要好好思考自己做的不足的地方,再遇到相同情況時有沒有辦法做得更好。

不過,如果同樣的錯誤一而再,再而三地出現,那你在主管心目中的形象一定大打折扣。

 

3. 專注於自己的工作表現

有時候你的焦慮感來自於他人的看法。「我這樣做XXX會不會覺得我很煩」「YYY是不是暗地裡跟主管抱怨我的提案?」「主管是不是都覺得我在偷懶?」等等諸如此類的想法總是讓人覺得煩惱,演變到後來只要主管或同事看向你一眼你都渾身不自在。不過,莊子的朋友惠子曾經曰過:「子非魚,安知魚之樂?」意思就是你既然不是別人,怎麼會知道別人的想法呢?這樣過度在意別人的看法只會讓自己心力交瘁。

這時候其實你只需要專注做好自己份內的任務,專注在自己的工作表現上。只要自己是用正確的方式做正確的事,就不怕有人在背後閒言閒語,也不必擔心主管的質問批評。良好的工作表現更會讓主管對你讚賞有加。

 

結語

希望看完這篇文章後你也能深刻剖析自己怕被罵的原因,然後慢慢地改善它。相信在不久的將來你一定能克服這個難關的!

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