你一定有過這樣的情況：當你好不容易決定認真看書，結果手機上跳出的通知立刻吸引了你的注意力。雖然你想著只看一下就好，卻不自覺地打開一個又一個 app，最後回過神來時已經過去幾個小時。
數位時代，外來的資訊太過繁雜多樣，不斷消耗著我們的注意力，也剝奪著我們專注工作的時間。這種片段式的工作讓我們無法真正認真思考，無法有太多產出，反而給我們製造一個每天都很忙的假象。因此，我們應該要學會提升專注力，學會深度工作。
內容目錄
什麼是深度工作？
深度工作是《深度工作力》的作者卡爾·紐波特提出的理論，是指需要在沒有人干擾的狀態下才能進行的專業活動，並能有極高的產出。卡爾·榮格是瑞士最著名的心理學家，他的分析心理學理論對於後世對於心理學的研究起了非常關鍵的作用。榮格擁有一個自己的小房間。這個房間沒有電也沒有燈，除了他以外誰也不許進入。在這個房間裡，榮格可以專注地工作、思考，也就造就了他後來的成就。
無獨有偶，比爾蓋茨每年也會撥出兩週時間與外部所有事務隔絕，只閱讀一些書籍和進行深度的思考。這是他消化科技新知，針對新舊問題進行思考的時間。
深度工作通常會創造出極高的價值。正如《深度工作力》作者的假說所說：「深度工作的能力越來越稀有，正好發生在它對我們的經濟越來越有價值的時候。結果是，少數培養這種能力並在工作生活中善用它的人，將成為各行各業的佼佼者。」而那些不需要專注工作即可已完成的工作，一般來說價值不高且容易取代，那在數位網路時代就很容易被其他人取代。
為什麼無法深度工作？
《深度工作力》這本書也介紹了為什麼我們在現代生活中無法深度工作：因為我們已經習慣擁抱分心了。對於現代企業來講，「產出」往往是衡量工作成效的標準。然而對於「造成分心的事物」卻是難以度量的。作者把它稱作「度量黑洞」。
想想我們花了多少時間回覆訊息/檢查郵件吧！常常回覆完訊息之後，時間就已經過去了，而如果要再重新打起精神投入別的工作，又要花不少力氣。這些時間/精力其實都在不斷蠶食員工的精力，對於企業來說更是一種成本的浪費。
如何提高專注力？
在深度工作的同時，我們需要維持極高的專注力。那麼我們究竟要如何提升專注力呢？
不要檢查郵件 / 訊息
沒錯，我知道這很令人痛苦，畢竟我們總會害怕客戶找不到我們，或是主管有急事佈達。但如果你需要好好專注在手頭的工作上，你就不能每隔兩分鐘就檢查一次訊息。因為這樣你的專注力就在回訊 / 創作中不斷切換，造成精力的無端耗損。如果你實在必須要回信，你可以設定一個回 email 和訊息的時間，確保自己在時間內完成。
儀式感
所謂儀式感，就是給自己一個明確的信號，告訴自己在某件事情之後就必須開始專注。譬如說我們在早上可以給自己泡一杯熱咖啡，在準備咖啡的同時在心中想著：喝完這杯咖啡我就必須要開始專注做我今天的工作。當然你想要聽音樂或是做某件固定的事情也完全沒問題。久而久之，在這個儀式之後，我們的專注力便會提升到非常高的境界。
聽 LoFi 音樂/白噪音
研究證明，聽一些Lofi 音樂和白噪音能讓專注力提升。就像窗外的雨聲，這些音樂能幫助我們腦袋產生阿爾法波，快速進入心流的狀態。我專注工作的時候，也都是聽 LoFi 音樂喔！這個網站 是我常常用來聽 LoFi 的網站，推薦給你！
冥想、提升心靈
如果我們想要提升精神力，那麼冥想是一個非常不錯的選擇。首先，我們需要找個舒適的地方，舒服地坐下。 一開始冥想可能不知道要想些什麼，我們可以先讓思緒、想法流過腦海，不要抓住它。經過幾次練習之後，我們就可以快速排除掉負面的情緒，讓思維跟注意力不受外界侵擾。
設定目標
研究顯示，模糊的目標會讓人無所適從。所以我們必須要將目標訂得非常明確。有關如何訂定目標可以參考這篇文章。
結語
學會深度工作，能讓我們的工作更有產出，更有效率。趕快利用上面的五種方法，試試看吧！
