「再等一下吧，現在不適合。」這句話，你一定聽過很多次吧？不論是要開始健身、學習新技能、還是開始做一件事情，當我們感到不想做的時候，很容易就會說服自己再等等。但是，拖延只會讓事情越來越難以實現，甚至會造成情緒上的負擔。那該如何擺脫拖延症呢？這就要學會「延遲滿足」了。
延遲滿足是一種能夠幫助我們控制自己情緒和行為的技巧，就是不要馬上滿足當下的感受或需求，而是將這個需求暫時放在一旁，等到更適合的時機再去實現它。延遲滿足不僅可以讓我們更加自律，還能夠幫助我們在達成目標的過程中更加充實和快樂。
內容目錄
ㄧ、延遲滿足要如何實現
要實現延遲滿足並不難，下面就告訴你實際的做法和步驟：
1. 設定目標
首先，我們需要有一個明確的目標。當我們有一個清晰的目標，我們就會更容易將當下的感受和需求暫時放在一旁，並專注於實現目標。如果你的目標是要學習新技能，那麼你就可以將學習時間排在你最有精神的時段，並將其他事情暫時放在一旁。
2. 制定計劃
在設定目標之後，下一步就是制定計劃。這是實現目標的關鍵步驟，也是延遲滿足的另一個重要方面。
制定計劃可以幫助我們更有系統地去完成目標。通過制定具體的行動計劃，我們可以更好地掌握時間和進度，進而更好地應對拖延症的問題。此外，制定計劃還可以幫助我們更好地預測可能遇到的困難，並想出應對措施。
舉個例子，如果我們的目標是減肥，那麼制定計劃的步驟可以是：
- 設定目標：減掉 5 公斤的體重
- 制定計劃：每天運動 30 分鐘，控制飲食，每週稱重記錄進度
- 預測可能遇到的困難：可能會想吃高熱量的食物，可能會因為工作繁忙而無法運動
- 應對措施：選擇低熱量的食物，利用午休時間進行簡單的運動
通過這樣的計劃，我們可以更好地掌握時間和進度，同時也能更好地應對可能遇到的困難。
除了以上舉的減肥的例子外，制定計劃還可以應用到很多不同的目標中，例如：學習一門新技能、建立個人品牌、創業等等。
3. 避免誘惑
當我們在實現目標的過程中，常常會遇到一些誘惑，例如看電視、玩手機或者吃零食等。這些誘惑往往會讓我們分散注意力，讓我們難以專注於完成任務。因此，我們需要學會避免這些誘惑，例如將手機放在一旁，或者在工作區域內不放置零食和其他娛樂用品等。當你抵制住誘惑時，你會發現自己的自控能力和紀律性得到了提升。想要幫助提升注意力，也可以使用一些工具來輔助，比如：番茄鐘、Flora。
4. 建立習慣
延遲滿足需要一定的時間和努力才能建立起來，因此需要堅持訓練自己，逐漸建立習慣。在你制定了計劃之後，需要一步一步地執行，直到這種行為變成了你的習慣。當你建立起延遲滿足的習慣之後，你會發現自己的自控能力更強了，達成目標的能力也得到了提升。
二、延遲滿足對於不同層面的影響
1. 心裡和生活
心理健康是人們追求幸福和成功時必不可少的一環。而延遲滿足對心理健康的影響是多方面的。首先，延遲滿足可以減少壓力和焦慮。當你能夠控制自己的行為，不再一味追求即時滿足時，你就能夠避免因為拖延或過度消費而產生的罪惡感。相反地，當你能夠達成自己設定的目標時，會有成就感，進而增強自信心，進而改善心理狀態。再來，你能夠更加理智地處理生活中的各種問題。例如，更好地管理自己的財務、保持健康的飲食習慣、避免毒品和酒精的誘惑等等。這些行為將有助於提高你的生活質量。
2. 職涯發展
在職業發展方面，延遲滿足同樣也可以帶來巨大的正面影響。首先，延遲滿足可以幫助你建立更好的職業習慣。例如，你可能會需要每天都要做一些重複性的工作，而這些工作可能很乏味，沒有什麼樂趣可言。如果你能夠採用延遲滿足的技巧，你就會變得更容易處理這些工作，因為你會意識到這些工作在長期來看是有益的，即使它們看起來很無趣。你也會更容易承擔一些具有挑戰性的任務，因為你知道在克服困難之後，會得到更好的回報。
延遲滿足還可以幫助你在職業生涯中建立更好的關係。當你掌握了延遲滿足的技巧，你會變得更有耐心，更能夠聆聽別人的意見，並在需要的時候提出建設性的反饋。這些都是在建立良好的職場關係中非常重要的品質。
總的來說，延遲滿足真的是一個非常有效的自我管理方法，活用之後也能大大改善拖延症。小編自己會用 Notion 來訂定每天需要完成的目標，以及完成後的一些小獎勵，希望大家也可以找到適合自己的方式，讓生活品質更加提升！
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