5 種方法消除新人職場焦慮症|越迷茫代表越堅強

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5 種方法消除新人職場焦慮症|越迷茫代表越堅強

職場焦慮症其實不是一個新的名詞,它在某些程度的定義上甚至已經代表了大多數社會新鮮人初入職場時必經的一個心態轉換的過程,只是在很多時候只是人們會刻意的去忽略,自己已經換上職場焦慮症的這個問題。

所謂的職場焦慮症,其實就是工作者在適應新的工作環境時,所產生的不適應感。常見的狀況可能是該工作環境的某些硬性規範,讓你覺得備受壓迫;可能是每天要適應這樣朝九晚五的固定作息,讓你覺得生活受到許多限制;也可能是身旁的同事相處並沒有辦法讓你感到很自在,或是要強迫自己進行某些社交行為讓你感到很想逃離這樣的環境。

如果你已經察覺到自己患上了職場焦慮症,漸漸地失去初入職場時的新鮮感、雀躍感,而是開始變得每天都不太想進公司、不想和同事攀談、或是工作時總是無法全心投入,如果妳開始發現你有這樣的狀況,那這篇文章所分享的五種改善新人職場焦慮症的具體方法,你可以試試看,一定可以對你有所幫助。

 

方法一:透過網路、朋友或是其他管道,設法讓自己多認識自己的公司

想改善自己對職場新環境的焦慮,首先可以嘗試做的,就是設法去多了解、認識自己的公司。這裡所說的「多認識」,意思是絕對要比起你在面試這家公司時那家的基本了解,還要在更深入地去多看一點,自己公司的發展故事、企業資料、網站社群、活動紀錄等等。

這個道理就有點像我們到外地旅遊,有的時候人生地不熟難免感到焦慮 ( 飲食、住所、交通 ),但當我們上網看了多一點網友對當地旅遊的景點介紹、評分評論、私藏推薦之後,一定也是會大大降低我們的焦慮,開始可以放慢自己的步調享受沿途的風景與人文,是一樣的心理學道理。

不管是上網看更多的公司介紹 ( 官網、經濟部商業司、人力銀行 ),或是隨意瀏覽自己公司在論壇上的評論資訊 ( PTT、Dcard、面試趣 ),在某些產業像是行銷、廣告、設計、食品等產業,也可以上 Google 我的商家看到更多自己公司真實客戶的評論與留言,都可以大大的加深對自己公司的了解,包含產品服務、文化理念、組織願景等等,我自己以前在做行銷業務的工作的時候,曾經也是無意間看到公司在經營上過往的某些法律糾紛,故事都有點好笑也讓我自己嘗試更幽默一點地看待平時無聊的工作。

「認識」總是「心安」的前提,我們要在新人期就緩解自己的職場焦慮,嘗試喜歡上自己的工作、愛上自己所在的團隊,這就是一個很有效的方法。多認識自己的公司,多攝取跟公司有關的相關資訊,對你自己在融入新環境或是適應工作上一定會有所幫助。

 

方法二:多傾聽同期新人的工作心得,也多傾訴自己的職場焦慮給適宜的傾訴對象

緩解職場焦慮症絕對不能自己閉門造車,自己悶著頭默默承受常常只會讓心情越積越沉重,我會建議是一但發現自己開始看不慣公司的某些制度或是工作內容,然後開始想逃避工作上的某些事的時候,一定要適時的找人傾訴、交流想法,避免讓自己在職場上陷入孤軍奮戰、沒有後援的窘況。

最好是找與你同期的其他新人開始,大家在到職後各自的工作狀況、人際轉圜、到職心得等等一定都各有感觸,多探聽他人的想法與感受就是很好緩解自己焦慮的方式,在任何團體都適用。你也可以試著多紀錄一下自己的工作感受,或是偶爾透過 Instagram 等社群平台抒發心情,有適當的發洩活動對緩解職場焦慮症也是很重要的一個環節。

 

方法三:工作上的事,盡量提早開始規劃與排程

新人職場焦慮症,常常很大的一部分誘發原因就是在於工作產出的指標衡量上達不到自己內心設定的標準,像是新人期的朋友很常會有一種錯覺,就是覺得自己一定可以在時限內完成主管交辦的任務,但最後真的要繳交任務報告時,卻又總是才恍然大悟自己的工作表現真的還只是差強人意,嚴重一點甚至是漸漸地開始懷疑自己工作的能力。

要緩解新人期的職場焦慮症,這個方法就是「始終要記得自己是誰,處理工作,盡量提早做好規劃與排成」,不必給自己太大的壓力,因為凡事總是做中學、學中做,只要在各個任務上劃清好各自的工作進度與時程安排,然後嘗試穩穩地踏實完成,那自然而然地你也不再會感到莫名的壓力,而且也能更簡單地在主管心中建立「會做事」的印象。

 

方法四:拿捏自己的工作狀態與節奏

有了完善的工作規劃與排程,接著就是讓自己嘗試在工作重要找到適當的停頓點,「休息」本身就是最好的緩解焦慮的良方。你可以嘗試去認清自己的身體在什麼時間點工作產出會最有成效,看看是上午還是下午的時間通常你會比較可以專注,然後盡量安排業務比較繁重、或是節奏比較快的工作項目在你可以比較專注的時間來進行。

嘗試掌握自己的工作節奏,像是每專注工作 45 分鐘就休息 15 分鐘等等(天空推薦:番茄鐘),就是在幫助自己可以全心「專注」在工作本身,這會很大的緩解你對工作上「待辦清單」的焦慮,也就比較可以緩解職場焦慮的相關併發症。

 

方法五:設定清楚的目標

如果針對前四種方法你都已經嘗試過,對新人期的職場焦慮也已經有所緩解,那這個方法「給自己設定工作上明確且可執行的具體目標」就是希望可以幫助你除了緩解職場焦慮症以外,更進一步地重拾對工作的熱情。

人要對一件是擁有熱情,很重要的一個環節就是要擁有明確的目標,因為目標本身才會在無形中去激發深藏在你身體裡的潛力。如果你是一般的文職單位,那工作的廣度就是你可以設定的目標;如果你是技術單位,那能力的精進與辦事的細節要求就是你可以嘗試進取的方向;如果你是身處業務單位,那金錢與數字就也可以變成是你追求的目標。

有目標會是一件好事,它會讓你在很多迷茫的時候找到前進的方向,也可以讓你在職場焦慮的時候重拾對工作崗位的堅持與專注,我們也可以再更進一步地詳談,目標到底該怎麼設定!延伸閱讀:SMART 目標設定法

 

在多數時候,能力只代表了工作崗位的 20%,剩下 80% 是態度

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