負面情緒可以說是現代人都會面對的問題之一。如果可以，誰不想要開開心心無憂無慮的呢？但只要是人，為了工作、學業、家庭、感情能兼顧，情緒或壓力的累積在所難免。而面對壓力若沒有選擇適當的處理而是不斷的積累，一不小心便會導致憂鬱或沮喪崩潰。為了不讓負能量侵蝕或影響你的正常生活，擁有一些應對策略可以在心情低落的緊要關頭派上用場，一起來看看吧！
內容目錄
1. 列出能為擔心的事所做的三件事
當你面臨突如其來生活轉折、身體狀況不佳，或是碰上必須長期抗戰的難題 (比如棘手的專案工作或是毫無進展的論文)，最初的一段時間可能會無法適應，這時壓力與低潮情緒便接踵而來。若你暫時無法擬定好的策略，不妨試試三件事原則。想想自己能為所擔心的這件事做哪三件事。
例如你這陣子眼睛特別容易感到疲勞，那麼即使在擔心之於也請列出三項現況可以做的具體辦法，例如：第一，掛號眼科，做檢查；第二，減少科技產品的使用頻率，看看能不能減緩症狀；第三，開始留心自己平常的生活習慣，並多補充對眼睛有益的食品或營養元素，若煩惱的問題得不到標準答案，那麼即使到附近的廟宇拜拜也是一個選項。讓自己走在「執行」的這條道路上，有助於減少分心和緩和無濟於事的焦慮，邊試邊修正的方法也能讓你確實前進，激發解決難題的靈感與策略。
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2. 設下抽離的界線
人們群居生活，幾乎天天都會與家人、同學同事或是好友互動。而家人日夜相處，難免產生摩擦；同學同事之間，也並非人人都善於社交，溝通不良或彼此誤解的情況也在所難免。一旦誤會加深，就會像遇到交通糾紛衝下車理論的人一般，平時的理智瞬間蕩然無存。若是與自己日常生活沒關係的人倒還好，但碰上這些朝夕相處的人，繼續硬碰硬可能會導致無法挽回的局面。而這些與你生活息息相關的人事物，若是沒有好好處理，負面情緒或是無形的壓力可能會對你產生不良的影響。正是因為必須要朝夕相處，所以必須要好好定下將自己抽離的界線。當對方持續不斷耗損你的精力或是即將觸碰到你的底線時，不妨在此時拿回你的主控權，表達你的立場並將自己抽離。不管是強調我真的「不需要」、「謝謝你，但我有安排其他的事」、「等你冷靜一點，我們再來討論」或是暫時離開現場，等情緒轉換後再進行下一次溝通。在情緒爆發時設下抽離的界線，有助于維持生活的正常運轉。
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3. 改變引發負面想法的口頭禪
面對生活中常見的選擇題，明明覺得自己應該也有能力解決，但「反正」、「不行」、「但是」、「對不起」或是「這我改變不了」的口頭禪總會下意識脫口而出，事情便演變成代由他人去執行或是決策權轉交到他人手中，並到了事後才開始糾結，說不定自己不用其他人的協助也能搞定，但說過的話又收不回來。長久下來，這可能會妨礙自我實現或是削弱自我價值，進而導致沮喪或是脆弱的負面情緒。而且當被對方提出質疑時，下意識地說出「可是」或「但是」，容易引起發話者或聽話者的成見，進而被過去的成見影響當下的判斷，導致對話或交涉一點也不客觀。平時若能有意識地減少自我否定式的口頭禪，讓大腦逐漸習慣新的說話方式，也許能有效的扭轉過去的思維，並改變與重要他人互動時潛在的成見。
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4. 偶爾切斷外界刺激
偶爾遠離科技產品可能會為你帶來意想不到的好處。科技產品帶來的大量訊息，有時會使人無法負荷。無時無刻更新的社群媒體或網路消息可能會觸發過多情緒，進而被虛擬的網路世界輕易影響幸福感。不管是令人沮喪的對話內容、令人稱羨妒嫉的消息，都可能削弱一天本來就有限的精神與活力。若你認為在社群媒體上閱讀的內容容易使你產生不平衡的情緒，甚至是影響你的心情，不妨大方卸載媒體或是暫時關閉網路電視，專心從事能讓你回復精神的活動。
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5. 整理並維持個人周遭環境的整齊
是否曾經有一些心煩意亂的時刻，透過打掃和環境的整理，讓原本心煩意亂的心逐漸平靜下來的經驗？外在的環境紛擾對於內心的影響，可能比想像的還大。周遭環境如果整齊且充滿秩序，對於自我的控制力、意志力，甚至於創造力，都能有一定程度的提升。如果對於自己突如其來的低潮和負能量的原因不明所以或苦無對策，不妨從維持周遭整齊清潔開始，逐步重拾原先的生活秩序。
6. 注重休息並擁有充足睡眠
人在疲累時不僅免疫系統下降，也更容易吸收壓力，導致情緒的積累與負面的想法。若作息失調或總是遲遲無法入睡，長期的睡眠障礙也可能會導致憂鬱感受。睡眠對於精神的健康可說是相當重要。曾經有過前一夜心事重重但經過一夜好眠後事情迎刃而解的經驗嗎？睡眠有效修復身心穩定神經系統，讓人能有效面對壓力，渡過難關。當你感到情緒潰堤不穩定時，多睡一些能幫助你更好更快的應對壓力，找回最佳狀況。
