內容目錄
前言
完美主義，顧名思義就是要把什麼事都做到完美的心態。不過當有人對你說：「你真是個完美主義者。」這句話時，通常都是帶有一點嘲諷、厭煩的情緒。言下之意是指要求事事完美其實很令人不快，用現在年輕人的話叫做「毛很多」。
完美主義看起來是對自己要求很高，但這種極端的心態其實會影響人的心理健康。哈佛商業評論在 2018 年的文章中指出 WHO 資料顯示，年輕人罹患憂鬱症的人數創下新高。這些年輕人常社會被歸類成“雪花時代“ （一碰就會碎，比喻不能吃苦，類似台灣常說的草莓族），抗壓性低落，其實這樣的趨勢跟年輕人完美主義傾向逐年加強息息相關。我們今天要跟大家聊聊的主題就是完美主義。本文不會從心理學角度去探討完美主義的定義，而是從幾個角度看看完美主義對人的影響。
完美主義的優點
完美主義的優點自然不必多言：完美。做事認真、負責、思緒縝密等就是完美主義者的優點。不論是在任務的哪一階段，他們在執行時總是一絲不苟，不放過任何一個細節。同時他們設定的高標準也能激發團隊的潛能，讓每個人都能做到最好。因此，有他們參與的任務通常結果都很令人滿意。
不過，完美主義並不完美。它也存在諸多缺點。
完美主義的缺點
法國作家伏爾泰說過：「完美是優秀的敵人 (Perfect is the enemy of good.)」
完美主義者在工作中雖然會拿出令人驚艷的結果，但在工作期間團隊可能會面臨一個嚴重問題：時間延宕。這是由於完美主義者過分重視事物的細節，導致他們花費大量心思討論、修正、執行較小的細節，進而無法按照時程前進。
完美主義者設立較高標準也是一體兩面：一方面保證任務會以非常高的水準完成，另一方面卻會讓團隊成員感到苛刻。
同時研究也指出，完美主義者的身心健康狀況通常比其他人糟糕，因為他們通常神經緊繃，壓力爆棚。
我有一個同事，他在工作時總是一絲不苟，注重細節。有一天我看他憂心忡忡，四處踱步，便上前關心。原來他下午需要寄送報價單給客戶，又擔心寫的項目不夠完整才會惴惴不安。我記得那天他的午餐也沒怎麼吃，下午沒到下班時間就已經餓得受不了了。最後的報價單客戶非常滿意，但我暗地在心中為他感到擔心。希望這樣的心態不會影響到他的健康。
如何對抗完美主義的副作用
完美主義就像美酒，適量能讓生活更美好，過度就會把人帶向深淵。如何對抗完美主義的副作用呢？我們給你兩點建議。
告訴自己，不完美也沒關係
外面的世界紛紛擾擾，世俗的眼光總是用一個人成就高低來評判他的「人生價值」。生活在這樣社會上難免隨波逐流，慢慢接受這樣的世俗眼光。
所以你變得不敢犯錯，所以你要求自己完美無瑕。
所以你好累。
其實你真的需要告訴自己，不完美也沒關係。不必事事追求完美，根據事情的重要性和急迫性做個排序，最重要且最緊急的事就沒法完美無缺，糾結在小細節上只是浪費時間。
那就這樣吧！偶爾豁達一次也無妨！
利用冥想排除負面情緒
完美主義者在事物不順利時常常會遭遇到負面情緒的侵擾，如果不能及時排除這些負面情緒，會對人的身心造成極大壓力。
冥想能夠讓人整理思緒，調整心態，舒緩壓力。研究顯示：冥想有助於人們獲得正向的情緒狀態。（推薦閱讀：6種方法排除負能量｜今天開始心情變好 ）
步驟很簡單：找個能夠舒服坐下的地方，盤腿坐下，腰背挺直。如果可以的話就播放一些冥想的音樂。閉上眼睛，仔細關注自己的呼吸。此時腦海中可能會有很多思緒湧出，就讓它們像水一樣溜走吧。
經過幾次練習之後，你會發現你更能掌控自己的思緒，也更能以平常心面對不順心的事物。
結語
完美主義一方面能夠提高任務的水準，但另一方面也給人帶來困擾（不論是本人還是別人）。所以我們在保留完美主義優秀部分的同時，也要努力排除它給我們帶來的副作用。
參考資料：
愈追求完美，離完美愈遠 – 哈佛商業評論‧與世界一流管理接軌
