嗨，今天這是一篇暖心的文章。
現在市面上充斥太多鼓舞人心、強調努力拼命的文章，彷彿不努力、不衝刺就是罪惡，而休息也變成不應該的東西。我必須誠實的說，我也喜歡看這樣的文章。因為總是能從其中獲得能量，也更能自我鼓勵，繼續朝工作目標邁進。
但其實在衝刺之餘，休息也是非常重要的。生活從來不是一次 100 米衝刺，而是一場需要穩定節奏的馬拉松長跑。只有掌握了這個原理，你才能在休息和衝刺之間取得平衡，進而走得更久更遠。
今天分享幾個休息和照顧自己的技巧：
內容目錄
1. 覺察負面情緒，是認知身心健康的第一步
你懂得覺察自己的負面情緒嗎？
「當你有這些負面情緒的時候，你都怎麼陪伴自己呢？」我常常得到這個答案：「我好像也沒特別怎麼陪伴自己，通常就是想辦法轉移注意力，不去想這些事。」
另外有一些人，當他們帶著跟家人相處的困擾前來會談時，我注意到他們內心常有的一種衝突狀態：我不認同家人所說的話，但我卻無法控制自己不去在乎他們說的話和他們的情緒。
《每一天練習照顧自己》的作者梅樂蒂‧碧緹指出：「我們的感受極為重要，不容小覷。感受是喜怒哀樂的來源。這部份是我們會哭和會笑的部份，也是接受與付出愛的溫暖光亮的中心。」
對於我們的感受不能置之不理，而是要去感覺、去了解，然後找出最合適的應對方式。
2. 學習放鬆技巧，學習照顧自己
放鬆技巧已經成為現在每個人都必備的能力了。
使用放鬆技巧可以幫助你感覺更舒適。他們還可以幫助你騰出時間給自己。大多數的放鬆技巧都可以每天練習幾分鐘，不需花大量時間以致失去其他活動的空間。
瑜珈、冥想和靜觀都可以用來放鬆，以及幫助你放下照顧者的角色。在網上搜尋你附近的瑜珈和冥想班。如果你不能前往上課，你也可以搜尋網上的短片和教學網站。 靜觀是一種治療技巧，涉及有意識地關注身邊的事物。
3. 生活忙碌，保持身體健康
保持身體健康可以從以下三個面向著手。
A.健康飲食：
嘗試定時進食，並吃大量的新鮮水果和蔬菜。你可以嘗試計劃自己的膳食，並製作額外的份量在時間不足時食用。如果你發現自己忘了進食，盡量在冰箱上貼上提示便條，或者在你的手機設定響鬧提示。
推薦閱讀：《就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》
B.足夠的休息：
睡眠不足會使應付日常的挑戰變得更加困難，甚至惡化壓力和抑鬱。你可以採取各種積極的步驟去改善睡眠質素。你可能會發現自己需要改變睡眠模式， 例如一天兩次分別睡四個小時而不是嘗試每晚一次過睡八小時。這能夠減少你對於沒有充足睡眠的擔心。
C.定時鍛煉身體：
即使是很短的步行也是很好的鍛煉，有助你理清思緒。如果你不習慣獨自一個運動，你可以參加運動班。如果你覺得很難騰出時間運動，嘗試將運動加入你的日常生活當中，例如步行或騎自行車上班。
推薦閱讀：《1天1分鐘！增肌減脂在家健身》
4. 留給自己真正的休息時間
我們必須要留給自己真正的休息時間。休息是為了走更長的路。
與你的伴侶、家人或朋友度過有質素的相處時間可以使你從你的照顧工作中得到解脫， 令你有積極的態度，並提高你的信心。盡量預留時間做你喜歡的事情， 比如去一間咖啡店或散步。
花時間去發展自己的嗜好，做你感興趣或滿足的活動。嘗試定期做一些事情，例如參加瑜珈課程或與朋友看電影。
「我會早半小時起床去做自己的事情，按自己的喜好去開展新的一天。」
結語
世界太紛亂了，文明病也越來越多。據世界宣明會報導，台灣因為精神相關疾病問診的比例接近10%。
所以我真的要好好注意自己的身心靈健康。想要照顧好自己，我們要靠一個能力：
就是覺察自我。如果可以知道自己現在需要的是什麼，給予自己現在需要的剛剛好的東西。這當中，我們需要認識、了解自己，還要有判斷、行動的能力。
很多人會覺得照顧自己很自私，但其實不是的。
照顧自己不是不負責任，相反的，最負責任的行動就是先把自己照顧好了，於是你不會因為身心的疲乏和伴侶或孩子吵架，你可以成為全家最穩定、最有智慧的那個人，甚至還能在家人暴走時用幽默風趣的方式安撫他們，因為你在平常就給予自己足夠的養分，使自己的內心厚實而安定。
好好吃飯，好好睡覺，時常散步，練習聽聽內心的聲音，想一想現在自己的身心需要什麼，想哭就哭，想生氣就用安全的方式生氣，不要隨便否定自己，這就是照顧自己。
照顧自己，其實是非常需要刻意學習的，這項能力並非與生俱來的，我們一起加油。
延伸閱讀：
參考資料：
