起床後要做與應該避免的5件事|喚醒高效率的一天

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起床後要做與應該避免的5件事|喚醒高效率的一天

相信每個人或多或少都曾經面臨必須早起的困擾,學生時代的話因為要遵守學校規定的時間到校,有些搭乘長途校車的學生需要更提早起床,所以難免在早自習時還是感到昏昏欲睡 ; 到了上班後,有很大一部分職業的上班時間比上學時間稍晚一些,但起床時的精神卻沒有因為多睡一些而顯得更飽滿,所以往往選擇躺回被窩再多設幾個貪睡鐘,開始了日復一日的循環。

 

好的晨間習慣能讓你在一早便擁有清醒的意識和良好的心情!更是讓你在整個早晨保持高效率的重要因素。俗話說:早上所做的事很可能決定一天的成敗。

該如何有效地喚醒自己,開啟全新的一天?

 

來參考這5個好習慣,徹底改變你原本的起床習慣!

 

1.坐在床邊3分鐘,等待睡眠慣性褪去

賴床

聽到鬧鐘聲響後,請先別急著訂定下一個貪睡鬧鐘。請先冷靜的坐在床邊,靜靜的等待「睡眠慣性」褪去,研究指出,起床後的3分鐘內受到睡眠意識的影響最大,而要經過大約10分鐘才會慢慢回復清醒狀態。因為個體狀況有所不同的因素,建議先摸清楚自己需要的開機時間,才能準備充分的面對下一步。

 

2.拉開窗簾讓陽光照進來

窗簾

讓晨光幫助你甦醒。人在感受到陽光後,體內會停止分泌晚上休息用的荷爾蒙褪黑激素。讓陽光照進來有助於切換為清醒模式。晚上睡前不妨以不影響睡眠的前提拉開5 – 10公分的窗簾,讓早上的陽光提醒你起床時間。

 

3.伸展身體或簡單運動

做完大腦清醒儀式,接著便是要喚醒身體的動能。活動筋骨或拉筋施加輕微壓力有助於身體從休息狀態切換到啟動模式,進而消除疲勞感。若是想利用早晨來完成一天運動量基準的人,此時亦不建議一醒來便從事過於激烈的運動而單純導致身體疲勞,應以散步或慢跑取代。

 

4.讓刷牙洗臉和喝水來幫助你清醒 

刷牙

還是有一點睡意對嗎?讓一些不需動腦的自然習慣來協助你進入清醒模式。通常一些單純且每天必做的動作會協助大腦逐漸意識到一天已經開始的這個事實,此時再喝上一杯水,補充前晚身體所流失的水分,可以讓身體由內而外的甦醒過來。

 

5.建立專屬於自己的起床習慣

不妨試試讓自己有些專屬於你的起床儀式吧!有些人會選擇在自己的房內進行簡單清潔,像是折好棉被(順便防止自己再度鑽入被窩)、打掃地板、清潔流理台、整理桌面,或是有些人會進行早晨10分鐘的雜誌或書籍閱讀協助大腦運轉,甚至是播放專門在早晨聽的輕快音樂。方法可以五花八門,目的無非是讓身體準備就緒,迎接充滿效率的一天。

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談完了喚醒精神的5種好方法後,相信大家對如何開啟新的一天都有了基本的認知和自己的想法。接著帶大家來看看,早上起床時應該避免的五種習慣。

 

5種起床後應該避免的NG行為

 

1.睡回籠覺

曾經有過睡了回籠覺卻越睡越累的情況發生嗎?重新進入睡眠結構需要時間,而每個人回籠覺的時間不一,若是進入到深層睡眠後,身體分泌褪黑激素幫助放鬆身體,此時又醒來,將打亂生理時鐘,使身體處於較不理想的狀態。若起床時感到疲倦,建議試著以延長起床儀式來取代回籠覺,並於中午小睡片刻以消除疲勞感。

 

2.醒來就得倉促面對急需解決的問題

當一早醒來時,可能因為昨夜累積過多疲勞或睡眠深度不足所影響,大腦需要的開機時間有可能會拉的更長,此時應該延長做決策的時間或是減少立即性的決策,以免一早便累積大腦壓力。起床後不得不立刻做決定的事情,應該儘可能前一天便計劃完成,例如像是當天要穿的衣服,準備前往的早餐店,或預計前往目的地的交通方式等等。如此一來不僅能讓你從容的應對一天的開始,也能避免讓這些瑣事影響你出門的時間與心情。

 

3.醒來便開始滑手機

起床後立刻查看電子郵件或社群網站,利用當天的現實來喚醒自己,這種方式很可能會左右你一早起來的心情,不自覺的讓大腦承受壓力。當你習慣於被動地接受或處理資訊,很可能就沒有足夠思緒來進行對自己有利的計畫。只要確保自己能在早上掌握重要訊息,並適當的調整自己在一早醒來時資訊的使用程度,可以讓你更專注於完成當天所訂定的計畫。

 

4.早晨才開始計劃一天要做的事

要知道每天的意志力與決策能力都是有限的。當在一早發現自己得做很多決定的時候,一切就可能不自覺的慢了下來。很快的,精神力在早晨的一開始將可能被消耗殆盡。試著在睡前便計畫好隔天重要的待辦事項,以便自己在一早便能針對重要事項提前做好準備並全心全力衝刺進度。

 

5.攝取高糖低纖維的食物作為早餐

攝取這類的食物可能會讓你的上午無法達到理想的效率,因為你的身體很快就會消耗掉糖份提供的能量,不久後就會顯得無精打采或是感到飢餓。高纖維的食物如燕麥穀類、全麥麵包、蕃薯等,可能會比精緻麵包或糕點更適合你。另外,雞蛋與牛奶等富含蛋白質的飲品或食物,也能為你提供更充足的能量以迎接高效的一天

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以上是起床後該做與不該做的5件事分享,一起為一天的開始做好準備!

 

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