每個人一天只有 24 小時，這是上天給所有人最公平的一件事。作為地球上遵照日夜節律的一員，人類每天也必須花上數個小時的時間睡覺（如果以建議的 8 小時睡眠來算，人一天的三分之一都在睡覺呢！）。不知道大家有沒有這樣的領悟：少年時有大把時光可以好好睡覺，不過卻不懂得把握睡覺的美，總是希望在一天有限的時間內做最多的事；長大後則每天被各種事務追著跑，每天都感覺到疲勞，後悔莫及。
我也曾經是這樣的人，於是我決定好好關注自己的睡眠狀況。今天這篇文章我會談談為什麼要提升睡眠品質。
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好好睡覺到底有多重要？
提升工作效率
對我們來說睡個好覺的最大好處就是能大幅提升工作效率。你再也不用花費意志力對抗疲勞，腦袋也不會再一片空白。其實我們在日常生活中體會也是相當深刻：夜唱完的隔天如果還要上班/上課，大腦收到疲勞影響根本很難專心。《The Conversation》 調查過睡眠與工作效率之間的關聯。利用美國一家公司 130 名中年員工作為樣本，紀錄他們 8 天的生活。結果令人驚訝：只要員工有一天晚上睡不好覺，即便是少睡 16 分鐘而已，隔天的工作效率就會大打折扣。他們會更常心不在焉，思緒模糊。因此，為了提高工作效率，我們必須要好好睡覺，提升睡眠品質。
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促進肌肉生長
健身的夥伴們看過來！睡眠對於肌肉的生長有著至關重要的作用！以前常說健身三分練七分吃，其實睡覺也佔有一席之地。因為健身就是「破壞肌肉、修復肌肉、生長肌肉」的過程，而修復肌肉便是要靠良好的睡眠。美國國家睡眠基金會的資料顯示，「身體在睡覺時還會產生自己的肌肉構建激素，包括人體生長激素（HGH）。」如果你都有好好訓練，營養也補充得當，卻還沒有看到健身的成果，那麼你可能是睡得不夠多，該調整一下了。
提升大腦靈活度
《為什麼要睡覺》是一本由睡眠研究者 Mathew Walker 撰寫的書，裡面詳細地解析了睡眠的科學，也揭示良好睡眠對人的好處，非常推薦大家閱讀。這本書裡面也講解了大腦的記憶區塊在睡眠時是如何運作的：大腦在我們睡著時並不會閒著沒事，而會開始處理大腦中的記憶。重要的事情或印象深刻的記憶便會從暫存區被移往長期記憶區，而不重要的小事則會被大腦選擇遺忘（所以你很難記得你昨天早餐吃了什麼，但卻對上次被劈腿的心痛記憶難以忘懷。）不過這或許也說明「睡一覺就沒事了啦」這樣的安慰用語在科學上是完全錯誤的。
反過來看，睡眠不足就會導致大腦沒有足夠的時間處理記憶，最終暫存區的容量不足就會大大影響記憶。
睡覺的時候也有可能靈光一閃想出問題的解決方案。跟各位分享一個案例：有一次客戶的案子遇到困難，我想破腦子，嘗試了數十種解決方法都沒有辦法，最終在電腦前坐到凌晨3點多（這是錯誤示範）。無奈之下，只好灰頭土臉地去睡覺，想著隔天早上再想辦法。半夢半醒之間，思緒在我的腦海自由流淌，突然就想到了解決方案！最終這個解決方案也確實可行，完美地解決了問題。
還不好好睡覺嗎？
小睡一下比你想得更有用
小睡，在國外叫做 Power Nap，意思也非常好懂，即是睡下去後便能快速恢復精力，充滿power。這個說法也是有科學依據的。小睡的時間身體能夠得到恢復的時間，大腦一樣在處理記憶。研究指出，小睡時間在半小時以內效果最佳，如果超過這個時間被叫醒，會因為進入深層睡眠而導致昏昏沈沈。
所以中午的午休時間一定要好好把握，千萬不要滑手機滑過去喔！
結語
看完這篇，相信你對於睡覺已經有了不一樣的認識。不過光是了解睡眠的好處還不夠，一定要親身去實踐才知道。有人說過一句「要有用，才有用」，在這邊與各位共勉。下一篇睡覺文，我會分享自己的睡眠法，用自己的親身經驗跟各位分享。
