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前言
目前台灣的教育、升學環境還是以考試、測驗為主要評量項目（不過教育部有努力在推動多元教育，這點必須給予肯定），不論是還在學的學生、希望考取公職努力唸書的考生，或已經進入社會需要面臨相關考核的的上班族，都面臨著種種壓力。
「要是有多拉A夢的記憶麵包就好了！」常常聽到這樣子的感嘆。到底用什麼方法可以有效地學習跟記憶呢？今天 SkySchool 會跟大家分享如何有效地學習與記憶，讓你高效學習，不用再花大把的時光（頭髮）來熬夜學習，面對考試、測驗時無往不利。
省下來的時間當然就可以拿來做其他喜歡的事情嘍！（比如閱讀 SkySchool 的文章 XD）
理解學習和記憶的原理
要提高學習和記憶的效率，首先我們得要了解學習和記憶的原理。
學習和記憶是人類智力活動的基石，也是人類大腦最重要的功能之一。研究顯示，學習和記憶是由一系列複雜的神經過程所組成，涉及大腦的許多不同區域和神經元之間的相互作用。
學習的過程是通過改變神經元之間的連接和神經元的活動模式來實現的。簡單來說，學習新的東西就像是喚醒了某一條神經迴路，讓你可以下次再碰到相同內容時可以透過這條迴路直接連結到大腦，不需要再次學習。
相對於學習，記憶的過程更加複雜和多樣。研究發現，記憶的形成和存儲是由大腦中多個不同的區域所支持的，包括海馬體、額葉、顳葉、頂葉、小腦等區域。其中，海馬體是記憶的主要中轉站，負責將短期記憶轉換成長期記憶，並將不同區域中的記憶信息整合在一起。而其他區域則負責特定的記憶類型，例如額葉和顳葉負責語言和情境記憶，頂葉負責視覺和空間記憶，小腦則負責運動和技能記憶。
舉個例子：當一個人學習如何彈吉他時，他首先需要學會吉他的基本構造、如何發出聲響、如何彈奏音符等。這些動作會在大腦中建立新的神經連結。就像肌肉一樣，神經連結如果沒有經常鍛煉會慢慢萎縮。在這個過程中如果他沒有去認真去記憶這些信息，新的神經連結就會慢慢消失，最終也就遺忘了
因此，學習和記憶是相互關聯的，我們必須有效地學習和記憶信息，才能夠應用於現實生活中。
如何提高學習效率，高效學習？
講了學習和記憶的原理，接下來我們介紹五個提高學習效率的方法。
高效學習 第1招 ：建立學習目標和計劃
建立學習目標和方法是提高學習效率的關鍵之一。我們在設定目標時應該遵循 SMART 法則，即Specific( 明確的), Measurable（可衡量的）, Achievable（可實現的）, Relevant,（有關連的） Time-based（有時效的）。
例如，你明年計畫到澳洲打工度假，但是英文還是開不了口讓他知道，那麽你就可以利用上面的方法安排你的英文學習計畫。以下是一利用 SMART 法則設定的目標： 在明年 6 月前，掌握 8000 個單字，多益 750 分，把五年前買的《英語會話一本通》看完。
這些目標相當明確（有明確的數字可以追蹤），而且也可以輕鬆衡量是否完成（8000 單字會就是會，不會就是不會；書看了就是看了，沒看就是沒看）。以一年的時間來看，這些目標要完成應該不是問題。最後，學習英文是跟你未來規劃息息相關，所以你會更有動力完成這個目標。
參考文章：用SMART原則設定明確目標！5原則提升團隊效能、滿足個人成長
推薦閱讀：該如何有效地設定目標？試試 SMART 目標設定法
高效學習 第2招：找到適合自己的學習方法。
找到適合自己的學習方法是提高學習效率的重要一環。不同人的學習風格和偏好不同，因此有必要找到最適合自己的學習方法。首先，可以透過評估自己的學習風格來找到最適合自己的方法。有些人可能更喜歡聽講座，有些人可能更喜歡閱讀，還有些人可能更喜歡實際操作。
其次，可以透過多種方法進行學習，包括視覺、聽覺、觸覺和口語。例如，有些人通過閱讀來學習新知識，有些人通過影片或聲音來學習（如YouTube, Podcast），而其他人則通過實際操作或討論來學習。
最後，了解自己的時間表和節奏，以確定最有效的學習時間和時長，也是找到適合自己的學習方法的重要一步。有些人可能更喜歡在早上學習，而其他人可能更喜歡在晚上學習。像我就比較喜歡夜深人靜的時候開始工作和學習，比較不會收到外面聲音干擾。
推薦閱讀： 深度工作力｜提升專注力的 5 種方法
高效學習 第3招：運用學習工具和技巧。
在這個資訊爆炸的時代，網路上有許多學習工具和技巧可以幫助我們提高學習效率，例如速讀訓練（筆者小時候真的上過速讀課）、心智圖、記憶宮殿等等。我們可以運用這些工具和技巧，讓學習更加高效。
這邊重點提一下心智圖。心智圖 （Mindmap）是一種能夠協助人們記錄和呈現思維的圖像化工具。它就像神經連結一樣，以一個中間議題為核心，從中心向四周發展分支，將與主題相關的想法整合在一起。心智圖可以幫助我們釐清思路，整理思緒，更重要的是可以幫助我們快速學習知識，將片段化的知識內容整合成一張完整的概念，可以大大提升我們的學習效率。
高效學習 第4招： 補充營養和保持身體健康。
高效學習不僅需要正確的學習方法和工具，還需要補充足夠的營養和保持健康的身體狀態。
營養豐富的飲食可以維持身體和腦部運作的正常狀態，提供足夠的能量和營養素，有助於提高學習效率和記憶力。此外，適量的運動可以促進血液循環和增加腦部血流量，增強身體和腦部的代謝和功能。
在學習過程中，需要避免過度疲勞和長時間的學習，及時休息和放鬆身心，有助於減輕壓力和疲勞，提高學習效率和品質。總之，補充足夠的營養和保持健康的身體狀態，是高效學習的重要保障之一。
結語
在本文中，我們探討了如何有效學習和記憶，並提出了一些關鍵的策略和技巧，例如建立學習目標和計劃、找到適合自己的學習方法、運用學習工具和技巧、避免學習干擾和分散注意力以及補充營養和保持身體健康。這些策略和技巧可以幫助學生在學習過程中提高效率和成效。
值得注意的是，每個人的學習方式和習慣都不同，因此需要不斷嘗試和調整才能找到最適合自己的學習方式。同時，營養和身體健康也是學習的重要因素，我們應該注重飲食和運動，保持身體健康，才能在學習中保持精力和動力。
最後，建立一個良好的學習習慣需要時間和耐心，需要不斷地學習、反思和改進。只有不斷地努力和實踐，才能達到高效學習的目標。希望本文提供的策略和技巧能對學生們在學習過程中提供幫助。
