逼出最強的自己|刻意練習的意思與效果

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逼出最強的自己|刻意練習的意思與效果

有一句話是這樣說,成功是 99 分的努力加上 1 分的天份。我們不能否認天份的重要性,每個人都有自己天生就擅長的事情,但即便你在某個領域真的有非常高的天份,如果沒有經過練習也是無用武之地的。今天要來講的主題「刻意練習」,就是教你如何用最有效率的方法,激發你最大的潛能!

 

1. 什麼是刻意練習?

一定很多人聽過所謂的「10000 小時定律」,這個定律是由加拿大暢銷作家葛拉威爾在 2008 年的著作《異數》中所提出,簡單來說就是你要成為一個專家就必須投入 10000 小時的努力。

 

但其實很多人對這個定律有所誤解,拿跑步來當例子,在 1908 年時,42 公里馬拉松的世界紀錄是 2:59:00,而在 2020 年的時候,這個紀錄已經推進到 2:02:00。短短 100 年的時間,世界紀錄就縮短了快要一個小時,難道真的是現在的運動員天賦要遠超過以前的運動員嗎?還是說現在的人有更長的時間練習呢?

 

其實人類之所以能夠不斷創造歷史,締造紀錄的,就是因為針對「練習」這件事下了功夫。不管是訓練設備、環境,或者是訓練的方法,都有經過不斷的測試、優化,用最科學的方法提升能力。即便今天是隨便抓一個路人,相信通過系統性的練習,也能有非凡的成就。

 

時間並不是練習的重點,如果重複做一樣的事情,就算是持續了 10000 小時也不會有任何改變。所謂的刻意練習,是透過「掌握關鍵少數」、「及時回饋」、「設定階段目標」三個步驟來完成,接下來就一一說明吧。

 

2. 刻意練習三步驟

A. 掌握關鍵少數

有聽過「80/20」法則嗎?這個法則又被稱為「柏拉圖法則」或是「關鍵少數法則」,意思就是通常 20% 的變因操縱著 80% 的局面,80/20 法則普遍運用在經濟學、科學、商業、運動等多個領域。

 

已健身為例,小明跟小華每天都會去健身房 2 個小時,小明每天都專注訓練一個特定部位(比如胸),一天只練 2、3 個器材,小華則是每個部位都練一下,用了 7、8 種器材。一個月後,誰的訓練成果會比較明顯呢?並不是說每個部分都練是壞事,但如果今天你有一個想要達成的目標,首先你要找到最關鍵的訓練項目。如果我是要練胸那可能就會以飛鳥、胸推、史密斯機等特定的器械去做加強,而不會去做深蹲或其他的動作。

 

再舉一個職場上的例子,如果今天老闆要你一個月做一個很重要的提案簡報,但現在的你對做簡報完全不暸解,那該怎麼辦呢?首先你應該要先掌握簡報的核心價值,比如「受眾是誰」、「想要達到的目的」、「內容」,當你知道怎麼掌握關鍵要素後,再去想美觀那些比較細節的問題。

 

如果是東學一點西學一點,然後把東西全部拼湊在一起,那很可能花時間做出來的簡報只會是個大雜燴,空有外殼卻缺少架構和邏輯,沒有任何重點可言。

刻意練習-2

很多人覺得練習就是時間長就會有效,但其實不然,如果今天沒有先找到關鍵的百分之二十,就很可能是囫圇吞棗而已。把最多的時間花在百分之二十的內容,才能在有限的時間達到最好的效果。

 

B. 即時回饋

刻意練習-3

小編以前曾經為了轉職需求自己上網學習程式,但常常會遇到一個情況,明明看了很多的教程影片,覺得好像學了很多有用的知識,但真正自己做的時候卻總是卡關。很多人一定都有聽國高中老師講過一句話:「你們把學的東西都還給老師了」。其實這就是因為我們在上學時候大多都是在「吸收」別人給我們的知識,但這些知識到底對你有沒有幫助呢?

 

如果今天你聽了一場演講,你可能做了很多筆記,也受益良多。但當有人問你這個演講的重點是什麼,你有辦法整理好然後告訴他嗎?「學到」跟「學會」是不一樣的事情,如果你今天能把學到的知識內化並轉換成自己的理解,甚至能傳遞給其他人,這才是真正的學會。

 

回到前面的例子,小編後來到新創公司實習的時候,才發現工作要用到的技能其實還遠遠不足,才開始去補足不足的地方。後來實作的過程中,我也越來越能掌握自己學習的方向,也能更有系統地去加強自己的能力。

 

所以說刻意練習很重要的第二點,就是要讓你的練習有「回饋」,這個回饋就是一種完成任務的成就感,而透過成果能反映出練習的效果到底如何。如果你花了很多時間練習但進步的幅度很小,就代表你要重新審視第一點,也就是有沒有掌握那關鍵的百分之二十,而當你在練習的同時獲得成就感,也能讓練習的過程不那麼枯燥乏味。

 

C. 設定階段目標

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大家一定都會在新的一年剛開始,給今年的自己一些期許。但有沒有發現,常常每到了年底完成的目標卻寥寥無幾,只好明年再訂相同的目標。

 

有遠大的目標不是壞事,但有目標沒有實行方向,那很可能只是空談而已。當我們在設定目標時,第一個步驟應該盡可能把你想要達成的事情具體化,比如說:我今年想要減肥,那可以再訂說希望在幾月的時候瘦到幾公斤,或者說腰圍要減到多少等等,最好能夠在腦海裡想像你心目中的體態。

 

而當然減肥這件事不是一蹴即成,目標後的下一個步驟,就是要設立階段性的 KPI。比方說年初體重是 80 公斤,希望在年底減到 65 公斤,那也就是一年要減 15 公斤,換算下來一個月大概是 1.25 公斤。接下來你就可以每個月去檢視自己有沒有達成 1.25 公斤這個 KPI,再根據結果去調整目標或是訓練方法。

 

如果今天只是訂了一個目標但沒有定期去檢視成果,那最後沒有達成也很難知道問題出在哪裡,檢視短期目標的達成率也讓我們可以掌握更多的變數,知道哪些方法比較有效,以及哪些是多餘的,也呼應到第一點所提到的「80/20 法則」。

 

3. 結論

說了這麼多,最重要的還是跨出第一步啦!再有用的理論和知識沒有實際去執行也只是畫大餅而已。第一步總是最困難的,但當你慢慢的熟悉「刻意練習」的做法,會發現不管是套用在職場上或是第二專長上都能夠有顯著的突破。記住一句話,沒有人是絕對的天才,透過不斷的練習,我們也能逼出最強的自己!

 

推薦書籍:

刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

意志的力量:告別懶、慢、拖,強化意志力的75種刻意練習

請停止無效努力!:沒有刻意練習的職場力,只是做白工而已

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參考資料:

《刻意練習》原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

《刻意練習》為什麼一萬小時定律是錯的?我學到的四件事

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