週六早上八點半，雖然沒有課，但是生理時鐘還是把你無情地叫醒。抓起手機瞄了一眼時鐘，快速掃過睡著時錯過的通知，然後鑽回被窩想睡個回籠覺。眼睛闔上不過20秒，你的手卻以迅雷不及掩耳的速度抓起了手機，點開了通知，迫不及待想知道到底錯過了什麼。然後順手點開臉書，看看臉書世界發生了什麼事，隨後目光被小狗狗的影片吸引，一不小心看了一部又一部。誰能拒絕小狗狗呢，對吧？
……
然後回過神來已經是快 12 點。
現在你脖子痠痛，眼睛腫脹，拖著疲憊的身軀起來去準備午餐，嘴裡一邊嘟噥著「累死了，以後再也不滑手機了。」
有沒有覺得這個畫面很熟悉呢？其實你不孤單，我也曾是這樣子的人。科技發展讓人類擁有了更多智慧產物，但這些智慧產物卻彷彿一個黑洞，把時間不留情面地吸進去，留下滿地惆悵跟後悔。手機成癮儼然成為現代人的通病。根據實驗臨床科學雜誌（Experimental and Clinical Science Journal, EXCLI，2019）指出，當一個人大多數時候都在使用手機，沒法減少手機使用，或是用手機來消磨無聊，手機不在身邊時感到恐懼、不安並開始失去人際關係時，他可能已經手機成癮了。
其實你我都可能是手機成癮的受害者。有時候拿起手機只是要看個時間，但手指卻自動點開了臉書，幾乎變成了反射動作。今天我就要以我的親身體驗分享 4 種方法減少滑手機的頻率。一起看看吧！
內容目錄
1. 紀錄使用時間，思考用途
在衝動地把手機鎖進保險櫃之前，我們得花一點時間坐下來好好想想手機對我們的意義。首先我們需要了解自己到底花了多少時間在手機上。有很多 APP 能夠記錄螢幕使用狀況（iPhone 有自帶這個功能），並會根據 APP 的不同進行分類。取得報表之後，我們就可以對手機的使用狀況有個初步的了解：花時間的是社群媒體，遊戲，還是其他的功能？這份報表通常會很驚人：每天螢幕的平均使用時間通常會大於 6 小時。意思就是一天中扣除睡眠 8 小時，37.5%的時間你的手機螢幕都亮著。這些時間如果都用來好好利用，那絕對不會有報告最後一天才開始寫的困擾。
現在我們知道了我們的使用狀況，我們就要仔細想想在什麼地方我們能夠減少手機的使用時間。手機的使用不外乎幾大類型：社群媒體、遊戲、生產力。
A. 社群媒體
如果你發現社群媒體佔了絕大部分時間，那麼你可以想一下你想在社群媒體上獲得什麼資訊，而獲得這些資訊對你而言有什麼意義（當然我不否認看朋友近況、跟朋友聊聊天、分享自己近況也是很不錯的社交活動）。
我是在有一天看著臉書的抖音片（董事長彎腰撿寶特瓶被小時候的同學撞個正著。同學瞧不起董事長，用言語羞辱不夠，還要從車上再拿幾個寶特瓶丟在地上，最後卻被董事長狠狠打臉…之類的故事）的時候突然發現這件事情實在花費了我太多時間，而我在這個影片中完全沒學到任何東西（欸…人不可貌相算吧）。於是我把手機的臉書和 YouTube 直接移除。我的生活完全沒有被影響。一開始的確還是想點開臉書看看，不過經過一陣子的適應之後發現沒有臉書根本沒差。而這些時間我拿去做別的事情剛剛好。
這樣做其實是在使用的流程中增加了一個負擔。沒有 APP 的幫助，我們想使用的話必須用手機的瀏覽器打開臉書或 YouTube。手機瀏覽器的使用者體驗自然跟 APP 沒法比，用起來會有點 「卡卡」的。這樣你還會想繼續用下去嗎？
B. 遊戲
遙想當年最火爆的手機遊戲是 Temple Run， Angry Birds 等遊戲，雖然好玩但玩個一會也會覺得無聊。但不得不說現在的手機遊戲讓人更加欲罷不能，不管是抽卡/扭蛋系統，還是各種收集成就都讓人想把時間花在遊戲上。（想當年我也花了很多時間來培養我的鯉魚王XD）不論如何，我們都需要好好想想從這個遊戲中能得到什麼。如果玩完遊戲除了空虛還是空虛的話，那你可能需要把這些時間用來培養別的興趣，或是學習一項新的技能，也可以看看我們SkySchool 的第二專長專欄喔！
2. 保持專注
手機的提醒非常容易打斷工作時的心流狀態。如果在認真工作的時候還想著滑手機，或是被震動提醒打擾，對於工作效率來說都是一大阻礙。在這邊推薦一款非常實用的APP，Flora。這款 APP 能強迫你在需要專注的時候保持 Focus。 你可以選擇專注的時間，並在時間結束後種下一顆虛擬小樹。專注時間越長，樹的種類越豐富。若你在專注時間內忍不住打開了手機，你的樹就會死亡。
利用這個APP，我們能大大地減少使用手機的頻率。
或者你也可以閱讀這本《專注力協定》 ，從中學習如何用「協定」的方式讓自己的專注力維持在一個不錯的水準。
3. Zen ZONE
在家畫定一個 Zen ZONE （沒有在打廣告 哈哈），在這個區域裡面不要使用手機。譬如說，你可以規定自己在餐桌上堅決不使用手機，好好地吃飯，咀嚼，品嚐食物的味道。想想看昨天的午餐吃了什麼？你可能沒辦法答出來，畢竟吃飯的時候注意力都被手機吸引，吃飯變成了把食物放進胃裡的程序。一開始吃飯沒配手機，你會不知所措，手會很想要去滑，但只要堅持下去你會發現平常吃的食物居然有不一樣的風味，同時你也會發現你的腦袋真正得到了很好地放鬆。
4. 起床不要滑
畫面回到文章開頭的週末早上八點半。我們只要在「抓起手機點開通知」之前暫停，那麼之後的滑手機時間也就都不會有了。早上起床之後就滑手機是很「危險」的，因為床實在太舒服，滑手機也實在過癮，一不小心就滑掉半天。所以你要做的事是早上起床按掉鬧鐘後，立刻把手機收到你看不到的地方，然後開啟你的一天。在這段沒有手機打擾的時間，你可以好好地伸展放鬆，洗漱化妝，對自己說說話，安排自己的一天。等到你的起床儀式完成之後再把手機拿出來。這個時候你的身體已經準備好開始新的一天，也就不會再想躺回去滑手機了。
睡前也不要滑！試試看樂眠床墊，帶你迅速進入夢鄉～
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好了，以上便是 4 種遠離手機的辦法，現在就來試試看吧！
參考資料：
Cell phone addiction and psychological and physiological health in adolescents
