相信部分族群會有感，出了社會後，要加強或學習的地方其實比想像中還多。比如現在許多工作要求多方面職能並進，企劃或廣告工作除了要求相關專業及簡報能力外，也會要求或建議擁有基礎平面設計或影音剪輯能力來做篩選或加分項目，許多公司在管理職和業務接洽上也越來越要求外語能力。或是進一步來說，有些夥伴在工作一段時間後，發現該領域並不適合自己或是想追求更好的薪資待遇時，往往會想發展第二專長或專業以謀得更好的出路。
不過問題來了，開始工作以後，不再像以往在學校念書一樣有大把的時間可以用來學習，扣掉交通通勤和崗位工作的時間後，真正可以利用的有效時間往往所剩無幾。回到家後，開啟手遊放鬆玩個電動，或是逛個批踢踢八卦版再滑滑 IG 後，總是不知不覺就到了就寢時間，就算再怎麼不甘願也只能乖乖關燈睡覺，畢竟大部分人還是要睡飽隔天才有好精神。
那麼該怎麼做呢？對於上班族來說，做好「有效時間的分配」，就是再重要不過的事了。不論你是打算採取刻意練習路線或是準備開始一萬小時的練習徹底跟他拼了，你都需要好好來分配你的啟動資金，也就是所剩不多的可利用時間。先排除學習技巧和開竅程度，學習的本質好比馬拉松路跑，藉由穩定的策略和時間的累積，才有可能提高堅持到終點的勝率。
所以只靠短週期的打雞血或是精神洗腦可能是行不通的，咱們需要的是策略！今天 SkySchool 就帶你一起來看看如何建立長期循環，在過程中逐步建立與提高學習狀態的 4 個週期策略，讓我們接著往下看！
內容目錄
1.初始記錄期（花費 1～2 週）
在這個階段，你要做好的頭號大事，就是做好時間紀錄，記下自己一天中平日和週末都做了些什麼。這個紀錄的過程，也可以說是接下來所有階段的基礎，可見其重要性，所以如果你週末或工作日的行程常有變化，記錄到兩周也無妨。紀錄的方式可以是整點或一半為單位 (例如 7:00 起床，18:30 到家，20:00 ~ 21:00 滑手機等 )
當你都記錄完之後，便可以算一下一天當中，可以拿來利用的真實有效時間，以及當中你願意拿來培養第二門專長的時間。我們這邊先假設是 2 小時。若有些人擔心太少顯得決心不夠，先別擔心，這些以後都可以慢慢再增加。
2.掙扎對抗期（花費 2～4 週）
A.遵守循序漸進法則
雖然你擬定的學習時間是 2hr，但建議你在第一週時，安排 1hr 或甚至 30 分鐘的學習時間即可，也可以採取累積制度 (像執行 1hr 計畫時雖然在第45分鐘中斷，但在下一小時又補回剩下的 15 分鐘)。
這個階段但求讓身心靈逐步適應新的計畫表和作息，以對抗初期一定會出現的被剝奪反應 (放鬆時間大大減少)。
B.鍛鍊意志力，有進步就好
當一開始大腦與身體內外尚未習慣這樣的時間安排，你很可能會根本坐不住，一小時中可能有半小時都在忍著不滑手機，書只看了 2 頁，網課只看了 5 分鐘。別氣餒，這些都是必經過程，這個階段把重點放在鍛鍊意志力，看了 3 頁就是比看了 2 頁更進步。
C.適量為主不求超標
相信每個人都有過不定期的能量高峰，有某幾天狀態特別好，所以打算徹夜學習，這邊就建議避開過度使用單一能量高峰，第一是可能會導致隔天精神不佳，導致明日的學習中斷，第二是這個階段主要還在穩固基礎，培養穩定接觸的習慣是我們目前的首要目標。
3.潛移默化期（也就是內化期，花費 3～4 週）
A.穩定作息，減少中斷阻力
養成在固定地點、固定時間、做固定的事，讓作息與過程變得穩定，逐漸不再消耗任何意志力。具體的情況你可以按照你學習的內容或種類安排，制定讓大腦耗費最小能量，讓身體自動去執行的作息表。
B.訂好例外時的補救措施
一般來說，即使做好規劃，生活中仍免不了碰上一些臨時的事需要處理，導致作息時間安排出現了變化。這時的你需要預先訂好補救計畫，比如今天少掉的 2 小時，就排入週末的六日各 1 小時，或是兩個週末的六日各 30 分鐘來補上。
值得注意的是，補救措施的拿捏應避免執行難度過大，像是把平日五天的時間通通塞進週六直接增加 10 小時學習時間就是比較不建議的做法。在維持學習的前期若能不讓學習完全中斷超過一天是最理想的狀態，較忙碌的日子裡撥出 20 分鐘也好，提早起床 10 分鐘也好，讓堅持為你帶來勝利。
C. 建立獎勵機制
當你的階段目標達成時，不妨大方給自己一些獎勵。不管是週末犒賞自己去吃一頓大餐或是買下一直捨不得買的生活小物，甚至是為自己買一個大一些和更護眼的電腦螢幕來方便學習使用，都是激勵自己的好辦法。
4.更新期（花費2～4 週）
A.加入新變化
這時的你可能已經持續進步，甚至趨於穩定，日復一日的作息可能多少會為你帶來一些無法避免的厭倦感而顯露疲態。這時適當的加入新變化能有效的抵消厭倦感，比方說你主要是利用網路課程學習專業，電腦是平板或筆電，你就可以轉移陣地，規劃這週都在平常就很喜歡的咖啡廳學習來度過時間，或是以前習慣坐著看電腦，這週就換成一邊做有氧運動一邊學習，為原本枯燥的學習加入新的學習方式。
B.檢討效率
有些人屬於晨型人，適應早起且早上學習效率高，那麼安排適當的時間於上班前學習就很適合。屬於夜型人的人，光是早上起來就消耗很多意志力了，學習效率當然不佳，那麼調整到晚上學習的吸收效果可能就更好。
如果在家中容易分心，也許可以尋求學習夥伴的督促或是尋找較適合的學習空間。檢討學習效率的動作不但有助於排除學習阻力，也更能提高學習時間的投資報酬率。
（延伸閱讀：搞懂自己是「晨型人」還是「夜型人」！認識自己，打造高效人生！
C.善用工具
最後，處於資訊與科技時代確實有助於我們來發展第二專長。若你屬於非常排斥看書的人，網路上也擁有許多甚至不需付費的線上課程供你學習，在學習時也有許多周邊工具可以搭配應用 (像是專注 app 用來加強專注時間等)，筆記方式也可以由紙本化轉變為電子化，出門不必再準備繁瑣厚重的各式書籍，方便度大大加分。
以上是 SkySchool 與你分享的上班族學習新技能的時間應用策略，同時也適用於學生、接案者來當作時間拿捏的準則，希望能對你有幫助！
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